-Aunque la ansiedad sea parte de tu vida,
nunca dejes que ella controle tus movimientos-
(Paulo Coelho)

Te falta el aire?  no puedes dejar de comerte las uñas?
abres la nevera cada dos minutos y
siempre encuentras algo nuevo para comer?

Te cuesta mucho conciliar el sueño
¡ y ni que hablar de concentrarte en tus tareas.!

Estos síntomas son típicos de un episodio de ansiedad.

Casi todos los hemos experimentado y hasta más de una vez. No estás solo en esta cruzada. Pero vale la pena hacer el esfuerzo para revertir esta situación que tanto molesta y perjudica.

La intranquilidad, los nervios,
el insomnio y el agobio pueden formar parte de tu pasado.
Respira profundo con los ojos cerrados y comienza a
trabajar para reducir tu ansiedad.

La mejor técnica para reducir la
ansiedad es hablar en tercera persona:
¿Qué quiere decir?

Es muy sencillo.
Cada vez que tengas que referirte a algo que te ocurre,
hazlo como si narrases el caso de otro.

Por ejemplo, en vez de decir:
Me siento abrumada por los preparativos de mi boda,
en tercera persona sería:
(tu nombre) está abrumada por los preparativos de su boda.

En lugar de exclamar:
¡Cómo me cuesta dejar de pensar en mis vacaciones.!
indica:
(tu nombre) tiene problemas para dejar de pensar en sus vacaciones.

Siempre como si estuvieras contando lo que le ocurre a alguien que no eres tu. Hasta puedes cambiar el nombre y usar uno -genérico- como María o Juan (salvo que te llames así, claro está) o bien directamente, utilizar el pronombre -él- o -ella- según corresponda.

Este método nos puede ayudar a aliviar la ansiedad pero también a mejorar nuestra actitud en situaciones conflictivas o de mucha tensión.

Se debe a que al evitar el -yo- ponemos un poco de distancia al acontecimiento. Pasamos de ser el centro del problema a convertirnos en espectadores.

Es un pequeño cambio en el discurso que sirve para ver la situación desde otro ángulo, como si sólo fuéramos observadores de las noticias o de algo que ocurre muy lejos de nosotros.

El diálogo con nosotros mismos:
Si a la técnica de hablar en tercera persona, le sumamos el hecho de que el diálogo interior es muy importante para reducir los niveles de ansiedad, podemos llevar a cabo un tratamiento más -integral- y abarcar el problema desde varios frentes.

Las modificaciones en el lenguaje al referirnos a nosotros mismos, lo que nos pasa y aquello que sentimos, pueden tener una influencia positiva en la capacidad de regular pensamientos, emociones y actitudes. Esto es realmente útil en situaciones de mucho estrés.

Más allá de decir las típicas frases de motivación como por ejemplo -él puede hacerlo-, -ella tiene la capacidad para lograrlo-, vale la pena intentar hablar más con nosotros mismos.

Puede ser en voz alta o no, frente al espejo o en el refugio de tu almohada, cuando estás en casa o mientras viajas al trabajo en el coche. Poco importan los detalles, lo que si interesa es darnos las instrucciones adecuadas para poder avanzar y dejar de lado la ansiedad y los nervios.

Si cuando pasamos por situaciones muy estresantes dirigimos
nuestro diálogo interno a buen puerto podremos:
– Concentrar la atención.
— Focalizarnos en los aspectos importantes.
– Regular el esfuerzo al tomar decisiones.
— Tener en claro qué debemos hacer, cuando, cómo y por qué.
– Manejar las emociones que nos suelen gobernar.

¡Por supuesto que puedes ser tu propio entrenador..!
El diálogo interno y hablar en tercera persona, son dos técnicas muy útiles para reducir la ansiedad.

– – – –

Busque ayuda inmediatamente si:
Se siente abrumado.

Está pensando en hacerse daño o en dañar a otra persona.
Es incapaz de controlar su comportamiento.
Tiene otros síntomas muy angustiantes de trastorno
de estrés postraumático.

EN CASO NECESARIO:
Llame a su médico.
Llame al 911 para servicios de emergencia
 o vaya
a la sala de emergencias más cercana.
En un caso de emergencia, puede llamar a:
SAPTEL “Sistema Nacional de Apoyo, Consejo 
Psicológico
e Intervención en Crisis por Teléfono”
(Cruz Roja Mexicana– 24 Hrs.) sin costo

SAPTEL
Av México #37, Hipódromo,
Cuauhtémoc, Ciudad de México.
Teléfono:(55) 52598121
E-mail: saptel.crlyc@gmail.com

Artista-Ewa Lanrecz